飲酒による筋肉痛
筋肉痛には、2種類あるそうです。
- 運動による筋肉痛
- アルコールを飲む事で起こる筋肉痛
1．運動による筋肉痛
運動による筋肉痛は「超回復」といいます。
運動で傷ついた筋肉が、修復する時に起こります。
筋肉が肥大化する為の筋肉痛なので、体にとって悪い筋肉痛ではないです。
2．アルコールを飲む事で起こる筋肉痛
長い時間お酒を飲んでいる時や飲んだ翌日の朝起きると、足や腕が筋肉痛を起こした感じになる時は要注意です。
「急性アルコール筋症」の可能性があります。
急性アルコール筋症は、アルコールによって筋繊維が壊されて起こる痛みです。
運動の時の様な超回復は起こりません。
慢性化すると筋力を低下させるだけでなく、筋肉生成を抑制させます。
慢性アルコール筋症
慢性アルコール筋症は、数週間から数か月かけて徐々に筋力が低下していく症状です。
最初は、お酒を飲むと、筋肉痛の様な痛みがあったのに、最近は飲んでも痛みが無くなったと感じたら、要要要注意です。
長期にわたって沢山飲み続けていると、痛みを感じなくなっていきますが、筋肉の低下と筋肉の萎縮は起こっています。
慢性アルコール筋症が重症化すると、心臓の筋肉も低下し最悪心不全につながる事も・・・
急性アルコール筋症になりやすい人
- アルコールに弱い人
- 栄養不足（不摂生な食生活）
- 筋肉量が少ない人
急性アルコール筋症の予防
- アルコール分解力が低い人は、そもそも飲まない
- お酒と同じ量の水も飲むようにする
- アルコールによって奪われやすい栄養素を補給（ビタミンC、マグネシウム、亜鉛、タンパク質）
- 筋トレをして日頃から筋肉を鍛えておく
